Hoepelinstructie en informatie

1

De juiste hoepel

Wanneer je begint met hoepelen met een verzwaarde fitness hoepel is het goed als je een hoepel koopt die bij je past. Dit hangt onder andere af van je gewicht, lengte en of je al bekend bent met hoepelen.

Maar vrees niet, zelfs wanneer je een hoepel hebt die misschien te licht of net te zwaar is, dan zul je eraan wennen wanneer je op de juiste manier begint. Kortom: de volgende richtlijnen zijn om je op weg te helpen, maar bepalen niet je succes. Dat doe jij!

2

Richtlijn voor de juiste hoepel

Met of zonder massagegolven?
Wij bieden de Fitness Hoepel Soft Wave en de nieuwe Fitness Hoepel Soft van het merk Weight Hoop aan. De massagegolven bieden een extra massage voor je middel, en geven wat meer trilling tijdens het hoepelen. Ook kunnen deze hoepels wat meer blauwe plekken veroorzaken. Dit komt omdat je lichaam moet wennen aan deze work-out en het is belangrijk de eerste dagen niet te lang te hoepelen en de duur rustig op te bouwen. De Fitness Hoepel Soft is een nieuwer model zonder massagegolven, is iets dikker (4cm) en heeft daardoor meer raakvlak met je lichaam, wat voor een zachtere maar tegelijk intensieve hoepelervaring zorgt.
Het hangt van je eigen voorkeur af wat je fijner vindt. Wijzelf hoepelen met beide hoepels.

3

Welk gewicht?

Globaal kun je de volgende richtlijnen aanhouden voor de juiste sporthoepel:

Fitness Hoepel 1.4 / 1.5 kg: beginner en personen tussen 50 en 70 kg (BEGINNER)
Fitness Hoepel 1.8 kg: beginner tot ervaren en personen tussen 55 kg en 80 kg (ALL-ROUND)
Fitness Hoepel 2.3 kg: zeer ervaren en personen > 80 kg (ZEER ERVAREN)

Hoe zwaarder de hoepel hoe zwaarder de work-out. Ben je in vorm, heb je een goede conditie en getrainde buik dan kun je ook overstappen naar een niveau boven je gewichtsklasse.

De meeste mensen kiezen om te starten een 1.4/1.5 kg (wanneer je zelf wat lichter bent) of 1.8 kg (wanneer je al kunt hoepelen en ook langer door wilt hoepelen)

Beginnersinstructie:

4

In elkaar zetten van de hoepel en beginnen met hoepelen

Je kunt de hoepel eenvoudig in elkaar zetten door de losse delen in elkaar te klikken. Druk het knopje op het uiteinde van de buis zachtjes in en schuif dit deel in de buis van een ander deel. Duw deze delen nu tegen elkaar totdat je een klik hoort en test of de delen stevig in elkaar zitten.

Uit elkaar halen: Druk vanaf de buitenkant stevig op het rondje op het uiteinde van een hoepeldeel en trek de delen tegelijkertijd uit elkaar.

Hoe begin ik?

  1. Houd de fitness hoelahoep met beide handen vast en duw deze tegen je onderrug
  2. Zet je benen wat uit elkaar, zorg dat je ontspannen en in balans staat
  3. Zwaai de hoepel met beide handen om je middel (naar links voor de meesten, maar ligt aan je voorkeur). De binnenkant rolt in een cirkel om je lichaam. Herhaal dit een aantal keren.
  4. Oefen nu (zonder hoepel) je heupbeweging. Maak een rondje met je heup: LINKS, ACHTER, RECHTS, VOOR. Herhaal dit.
  5. Pak nu de hoepel en zwaai deze linksom, terwijl je begint met je heup naar links. Vervolg daarna de beweging: > achter > rechts > voor en voel hoe de hoepel je bewegingen volgt.
  6. Probeer de hoepel om je middel te houden door deze beweging te herhalen. Laat hem niet te hoog of te laag komen; dan verliest hij snelheid en kan de hoepel vallen.
  7. Tip: Wanneer je merkt dat de hoepel zakt (over je heupen), maak dan een korte beweging omlaag, zodat je dit kunt corrigeren en ga weer omhoog. Wanneer je de basisbeweging goed kunt, is het leuk om af te wisselen. Hieronder staan tips voor afwisseling.

5

Hoe lang moet ik hoepelen?

Ga de eerste dagen niet té enthousiast aan de slag:) Het lichaam moet wennen aan de work-out en te lang hoepelen kan blauwe plekken veroorzaken. Dat is niet erg (ze verdwijnen na enkele dagen), maar wel minder comfortabel. Daarom is maximaal 5 minuten per dag gedurende de eerste (3) dagen aan te raden. Hierna kun je het aantal minuten verhogen. Na een week op ongeveer 10 minuten per dag, Uiteindelijk kun je na een maand 20 minuten per dag hoepelen. Hoepel niet langer dan 20 min per dag.

Afwisseling

Het is leuk en effectief om gedurende je hoepelwork-out af te wisselen. De volgende manieren van afwisseling zijn erg nuttig:

  • Andere kant op: hoepel de helft van je work-out linksom en de andere helft rechtsom
  • Zijwaarts: hoepel door alleen maar bewegingen van links naar rechts te maken
  • Voor/Achter: hoepel met enkel voor/achter bewegingen
  • Snelle rondjes: doorvolledige rondjes met je heupen te maken kan de hoepel versnellen. Hou een hoog tempo vast.
  • Armen bewegen: Je kunt je armen hoog houden en daarna gespreid. Of houd je armen gespreid met onderarmen in 90 graden omhoog, en breng ze daarna voor je gezicht
  • Een been voor: Zet een been voor het andere. Ga iets omlaag (door je knieën) en weer omhoog. Daarna het andere been voor en doe hetzelfde.
  • Door je knieën: Probeer langzaam door je knieën (naast elkaar) te gaan terwijl je hoepelt. Je kunt dit kort doen (1 omwenteling) en weer omhoog gaan of iets langer laag proberen te blijven. Verstevig hiemee je billen en bovenboven.
  • Snelle pirouette: probeer eens op een been in de draairichting van de hoepel snel een volledige pirouette te maken en ga daarna door met hoepelen.
  • Langzame rondjes om je as: draai langzaam om je as terwijl je hoepelt door kleine stapjes te zetten. Probeer dit beide kanten op.

Creëer hiermee je eigen hoepelworkout!

Als laatste: Hoepel altijd verantwoord. Fitnesshoepels zijn verzwaard. Ben je zwanger of heb je (ernstige) rugklachten, dan adviseren we geen fitnesshoelahoep te gebruiken. Gebruik een verzwaarde hoepel alleen om je middel en luister altijd naar je lichaam. 

VEEL HOEPELPLEZIER!

VEEL HOEPEL PLEZIER!

hieronder wat leuke workouts